Vous ressentez la douleur du syndrome prémenstruel ? Essayez ces positions pour aider les crampes menstruelles
Contenu
- Introduction au Yoga pour le SPM
- 6 postures de yoga pour soulager les crampes menstruelles
- Achèvement
- FAQ
- Poses de yoga pour le SPM
Le SPM (syndrome prémenstruel) est une affection courante qui touche de nombreuses femmes au cours de leur cycle menstruel. Les symptômes peuvent inclure des crampes, des ballonnements, de la fatigue, des sautes d'humeur et des maux de tête. Bien qu'il n'y ait pas de remède contre le syndrome prémenstruel, certaines postures de yoga peuvent aider à réduire la douleur et l'inconfort qui y sont associés.
Introduction au Yoga pour le SPM
Le yoga est une pratique ancestrale utilisée depuis des siècles pour favoriser le bien-être physique et mental. C'est une forme d'exercice qui combine étirements, respiration et méditation. Cela peut aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à augmenter la force. En ce qui concerne le syndrome prémenstruel, le yoga peut être utilisé pour réduire la douleur et l'inconfort qui y sont associés. En pratiquant certaines poses, vous pouvez aider à réduire les crampes, les ballonnements et d'autres symptômes.
6 postures de yoga pour soulager les crampes menstruelles
Voici 6 postures de yoga qui peuvent aider à réduire les crampes menstruelles et autres symptômes du syndrome prémenstruel :
1. Pose de l'enfant
La pose de l'enfant est une pose douce qui peut aider à détendre le corps et à réduire le stress. Il peut également aider à soulager les crampes et autres symptômes du syndrome prémenstruel. Pour faire cette pose, commencez par vous agenouiller sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches. Ensuite, asseyez-vous sur vos talons et abaissez votre torse au sol. Posez votre front sur le sol et étendez vos bras devant vous. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
2. Posture chat-vache
La pose chat-vache est un flux doux qui peut aider à réduire les crampes et autres symptômes du syndrome prémenstruel. Pour faire cette pose, commencez par vous mettre à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Pendant que vous inspirez, arquez votre dos et regardez vers le plafond. Lorsque vous expirez, arrondissez votre dos et rentrez votre menton vers votre poitrine. Répétez ce flux pendant 5 à 10 respirations.
3. Pose d'angle lié incliné
La pose inclinée à angle lié est une pose réparatrice qui peut aider à réduire les crampes et autres symptômes du syndrome prémenstruel. Pour faire cette pose, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds jointe. Laissez vos genoux s'ouvrir vers les côtés et posez vos bras à vos côtés. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
4. Pliage assis vers l'avant
Le pli assis vers l'avant est un étirement doux qui peut aider à réduire les crampes et autres symptômes du syndrome prémenstruel. Pour faire cette pose, commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Ensuite, articulez vos hanches et pliez-vous vers l'avant, en atteignant vos orteils. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
5. Torsion vertébrale inclinée
La torsion vertébrale inclinée est une pose réparatrice qui peut aider à réduire les crampes et autres symptômes du syndrome prémenstruel. Pour faire cette pose, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Ensuite, croisez votre genou droit sur votre gauche et laissez vos genoux tomber sur le côté gauche. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
6. Pose des jambes contre le mur
La pose des jambes contre le mur est une pose réparatrice qui peut aider à réduire les crampes et autres symptômes du syndrome prémenstruel. Pour faire cette pose, commencez par vous asseoir sur le sol avec votre hanche droite contre un mur. Ensuite, balancez vos jambes contre le mur et posez vos bras à vos côtés. Maintenez cette pose pendant 5 à 10 respirations.
Achèvement
Ces 6 poses de yoga peuvent aider à réduire les crampes et autres symptômes du syndrome prémenstruel. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de faire des pauses si nécessaire. Si vous débutez dans le yoga, il est recommandé de pratiquer avec un instructeur qualifié. Pour plus d'informations sur le yoga pour le SPM, consultez Journal Yoga et Approuvé par les yogis .
FAQ
- Q : Qu'est-ce que le SPM ? UN: Le SPM (syndrome prémenstruel) est une affection courante qui touche de nombreuses femmes au cours de leur cycle menstruel. Les symptômes peuvent inclure des crampes, des ballonnements, de la fatigue, des sautes d'humeur et des maux de tête.
- Q : Qu'est-ce que le yoga ? UN: Le yoga est une pratique ancestrale utilisée depuis des siècles pour favoriser le bien-être physique et mental. C'est une forme d'exercice qui combine étirements, respiration et méditation.
- Q : Comment le yoga peut-il aider avec le SPM ? UN: En pratiquant certaines poses, vous pouvez aider à réduire les crampes, les ballonnements et autres symptômes associés au syndrome prémenstruel.
Poses de yoga pour le SPM
| Pose | Avantages |
|---|---|
| Pose d'enfant | Détente, soulagement du stress |
| Posture chat-vache | Soulagement du stress, flexibilité améliorée |
| Pose d'angle lié incliné | Détente, soulagement du stress |
| Pliage assis vers l'avant | Étirement, flexibilité améliorée |
| Torsion vertébrale inclinée | Détente, soulagement du stress |
| Pose des jambes contre le mur | Détente, soulagement du stress |
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